Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]
[...] SKOK TYGODNIOWY W TYM PLANIE WYNOSI 5% PRZY ZMNIEJSZONEJ O 1(SILA)LUB 2(MASA) LICZBIE POWT. ****************************************************** PONIEDZIAŁEK : *Połprzysiady według tej rozpiski , tylko dodaje 2 powtórzenia OK *Prostowanie nóg na maszynie 3 x 30 ( stały cieżar przez cały cykl ) LEPIEJ JAKIES ZLOZONE JAK PRZYSIADY [...]
[...] kwestię szerokości tali i braku wcięć, czyli symptomów których obawiają się kobiety. Czy to Twój program treningowy brzucha sprawia że wyglądasz grubo? Przestań obwiniać przysiady i martwe ciągi za klockowata talię! To co powinieneś wiedzieć: 1. Kulturyści często doradzają kobietom aby unikały przysiadów i martwych ciągów, mówiąc że te [...]
17.05.2011 od tego czasu nie zaglądałem na forum i nie pisałem postów ponieważ płyta główna w komputerze mi się spaliła. Ale trening przeprowadzałem jak zawsze. Trening Nr.26 18.05.2011 Czas trwania od 17:30 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 [...]
Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]
1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]
[...] 8. 6. podnoszenie bioder na jednej nnodze z obciazeniem 2x 10 na noge - robiłam bez obciążenia Dziś nie byłam tak wykończona jak ostatnio ale wtedy zamiast wykroków robiłam przysiady wykroczne ale i tak czuję pomiary - troszkę mniej w okolicy talii zazwyczaj mam kłopot z regularnym wypróżnianiem i to wpływa na obwód w brzuchu i talii Zmieniony [...]
[...] orbitrek Przysiady 10 x 25, 10 x 30, 8 x 35 (te 8 w ostatniej serii to był max, nie cisnęłam dalej bo w ostatnim powtórzeniu zgubiłam już technikę i ciągnęłam dupą do góry, przysiady robione na maszynie bo się do luźnych ciężarów nie dopchałam, siłownia działa w trybie wakacyjnym jeszcze półtora tygodnia, potem będzie podobno luźniej). Ginekolog [...]
2008.12.12 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg [...]
5B Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 4x102.5 (5x97.5) REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) REKORD Martwy 5x110 5x130 5x148 2x165 5x185 (5x180) REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) Podciąganie wąsko 5x75kg 5x bez obciązenia 5x17kg u pasa 2x30kg u pasa 4.5x43.75kg u pasa (5x40) REKORD Przysiady [...]
Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]
Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]
[...] 8. Wspięcia na palce 60 x 140 kg 30 x 170 kg KOMENTARZ: Nie wiem co się stało, ale nie było standardowej ekipy (ani HARDA, ANI DEE-JAYA, ANI NITRO; ani innych osób), dlatego przysiady robiłem bez żadnej asekuracji. Dzisiaj nie planowałem "iść w ciężary", ale chciałem podejść do 3 x 190 kg - zrządzenie losu ;) W przysiadach zerchera [...]